No dejes que el calor te quite el sueño. Aquí te ofrecemos consejos para mantenerte fresco por las noches.
The New York Times, Katie Mogg, 25.06.2026
Se espera que gran parte de Estados Unidos experimente niveles peligrosos de calor en los próximos días, y esas altas temperaturas pueden hacer más difícil el conciliar el sueño.
Los estudios demuestran que el calor extremo puede afectar tanto a la cantidad de sueño como a la calidad del mismo, dijo Chad Milando, científico investigador del Centro de Clima y Salud de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Boston. Él y otros expertos dijeron que las personas más vulnerables a dormir mal durante una ola de calor son las familias con bajos ingresos que no tienen aire acondicionado en sus casas, así como los adultos mayores o las personas con problemas de salud subyacentes que las hacen más susceptibles a las enfermedades relacionadas con el calor.
Por eso, cuando suben las temperaturas, es esencial tener un plan para mantenerte fresco mientras duermes.
Cómo el calor afecta al sueño
La temperatura central del cuerpo desciende de forma natural cuando dormimos, pero los ambientes calurosos pueden impedir que el cuerpo se enfríe adecuadamente. Los estudios también sugieren que las temperaturas ambientales más bajas indican a tu cuerpo que es hora de descansar.
Si la temperatura de tu dormitorio es demasiado alta, puede que te resulte difícil conciliar el sueño y que te despiertes con más frecuencia a lo largo de la noche, dijo Michael Irwin, profesor de psiquiatría y ciencias bioconductuales de la Universidad de California en Los Ángeles. También puedes tener un sueño menos reparador, añadió.
Para ayudar a tu cuerpo a regular su temperatura, lo ideal es que tu habitación esté a una temperatura de entre 65 y 68 grados Fahrenheit, es decir, de 18 a 20 grados Celsius, dijo Rebecca Robbins, profesora adjunta de medicina en la división de medicina del sueño de la Facultad de Medicina de Harvard. Si tu habitación es mucho más calurosa, es posible que te despiertes a lo largo de la noche, sobre todo durante las fases del sueño en las que el cuerpo no puede regular su propia temperatura, dijo.
“Cuando nos exponemos a temperaturas extremas, es probable que nos despertemos para tiritar o nos despertemos para sudar”, dijo Robbins.
Prepárate para un buen descanso nocturno
Hay medidas que puedes tomar para dormir mejor durante una ola de calor, más allá de encender el aire acondicionado, dijeron los expertos.
“Dormir bien por la noche empieza por mantenerse hidratado y fresco durante el día”, dijo Milando. Beber mucha agua cuando hace calor en el exterior garantiza que tu cuerpo tenga suficiente líquido para enfriarse. Cuando estás deshidratado, sudas menos, y es más fácil sobrecalentarse.
También puedes mantener tu casa más fresca cerrando las persianas o cortinas para filtrar la luz solar directa, dijeron los expertos. Mantener el aire circulando en tu dormitorio también puede ayudar. Si no tienes aire acondicionado, instala un ventilador en una ventana abierta, que ayudará a que entre el aire más fresco del exterior, dijo Robbins.
Para bajar la temperatura corporal antes de acostarte, ponte un trapo húmedo en la frente, dijo Irwin. “La humedad de ese trapo se evaporará a lo largo de la noche”, dijo. Pero evita las bolsas de hielo, dijeron los expertos, ya que colocarlas sobre la piel durante demasiado tiempo puede dañarla o provocar quemaduras por frío.
Robbins recomendó dormir bajo una sábana delgada, que puede favorecer la circulación del aire y facilitar que saques las extremidades cuando sientas demasiado calor. Las pijamas también deben ser finas y holgadas para evitar atrapar el calor. Pero cuando hace mucho calor, “puede ser un buen momento para probar el atuendo con el que naciste”, dijo Robbins.
Si te cuesta dormir plácidamente durante una ola de calor, resiste el impulso de dar vueltas en la cama: solo conseguirás acalorarte más, dijo Robbins.
“Intenta no atormentarte por estar despierto, cosa que todos podemos hacer”, dijo. “Levántate, ve al baño, intenta mantener las luces bajas, y luego vuelve a tu dormitorio cuando estés cansado y métete en la cama cuando estés listo para dormir”.
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